單車健身紀錄20080820

出發時間9點01分42秒，全程路線距離14.39公里，總花費時間1小時5分57秒，總消耗卡路里1183cal大致過程中都心律都保持在有氧運動範圍內。大家可以參考海拔跟心律對照圖，海拔開始變高，就是爬坡的意思(廢話)，我的心律也開始變高，哈！因為我也是正常人，我要用力，上坡比較費力。整個過程非常舒服，運動感覺真的很好，覺得一整天精神特好的，不過大太陽底下運動一定要做好防曬措施，不然會曬傷喔。


今天課程紀錄表


今天課程路線圖，從縣政府出發，爬完虎頭山，去大有路新光三越，然後看到一條路，有個指示牌道家太極宮，就給他去看看，沒想到走幾公里後，開始都是夜總會，後來還沒到太極宮中途有一家土地公廟，就折返，開始回程了，想說加上回程的路程，今天的運動量應該夠了。



這張圖是海拔變化，根最大心率百分比與距離對照圖

Garmin edge 705，最佳體適能教練！

雖然網友對這台機器不少批評，但是畢竟都是軟體方面可以改善的問題，也陸續出新韌體跟軟體，所以Netman需要一個自行車體適能教練，所以只好衝下去，買一台自行車專用機。

內容物包含主機、踏頻感知器、心律感知器跟自行車握把座、兩片地圖光碟與說明書。

彩盒


主機安裝在自行車上


踏頻感知器


心律感知器



你想要減肥嗎？那一定不可不知道，減肥就是要消耗脂肪，只有有氧運動才能大量有效的消耗脂肪。所謂有氧運動是指最大心律(200-年齡)*50%~90%的運動。換白話一點的說明，就是不會讓你喘到不能說話或者是輕鬆到可以一邊運動一邊輕鬆聊天的運動程度，都可以算是有氧運動，每天從是有氧運動60分鐘，對減重有絕對明顯成效，Netman之前是慢跑跟爬山，只花了三個月不到時間，就減重10Kg，而且不復胖，運動減肥是最自然的減肥方法，而且可以提升新陳代謝率跟心肺功能，對身體絕對幫助很大，非常鼓勵大家從事運動，不要再相信一些偏方減肥，花錢可能又傷身。
根據Edge705，可分為五類
stage1 最大心律的50-60% 很輕燃脂運動
stage2 最大心律的60-70% 輕度燃脂運動
stage3 最大心律的70-80% 中等有氧運動
stage4 最大心律的80-90% 大運動量有氧運動
stage5 最大心律的90-100% 無氧運動，大量消耗醣類，要減肥者，並不建議從事無氧運動。

可以根據這樣的區分設計對自己最有效跟不會覺得很疲累的訓練課程，並可以排定每天不同訓練課程，相當專業。

像Netman目前是需要減肥，並且要有效燃燒脂肪，所以就自訂課程每天要消耗1000cal才停止課程，並且運動過程中盡量保持在stage2-3。

每次跑完，都可以把紀錄轉換成路徑，變成虛擬對手，挑戰一下自己以前的紀錄，看是否能超越自我。紀錄也可以匯出至Garmin Trainning Center這套軟體上，進行圖形分析理解一下自己課程執行的效果。

中悅貝多芬對面公園，再補圖！

上次提到的優質公園，有籃球場，直排輪場，散步園道，跑步道跟自行車道。自行車道環繞整個公園，長度約800公尺一圈，蠻適合自行車運動，畢竟在馬路上騎，有好多汽機車，比較危險。

Kodak M2008 三合一全景拼接真好用

兩個禮拜前趁Costco特價時購入，Kodak M2008 奧運限量珍藏組相機，一開始只覺得這台真的蠻便宜的，不敢對他有太多期望，但是經過這兩個禮拜，瘋狂拍攝，發現這台相機的拍照品質很優，色彩飽和度很讚，讓我覺得買這台相機真的很超值，更好用的是，這台相機有三合一全景拼接功能，可以讓你輕鬆拍出，全景大幅風景，超實用的。

這是我在擎天崗使用此功能拍出來的相片



功能規格可以參考購物網站網頁

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